2026年3月12日是第21个世界肾脏日，主题为“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”。该主题既强调了个体肾脏健康的重要性，呼吁重视疾病的早期诊治，也倡导关注医疗活动对环境的影响，助力实现人类健康与自然环境的和谐共生、可持续发展。

近年来，三亚各大医院主动作为，持续开展社区义诊、科普宣传、肾友交流会等系列活动，全力推动肾脏疾病“早预防、早筛查、早干预”，让护肾知识走进千家万户，守护市民群众肾脏健康。

1.肾脏：人体维稳的“关键调节器”

肾脏是人体泌尿系统的核心实质性器官，其功能远不止“排毒排尿”那么简单。作为维持人体内环境稳定的“关键调节器”，它能精密调控体内水、电解质（如钠、钾）及酸碱平衡，同时承担着重要的内分泌功能——分泌肾素调节血压，产生促红细胞生成素促进造血，活化维生素D维持骨骼健康。可以说，肾脏的功能状态，直接影响着人体血液循环、骨骼代谢及全身多系统的正常运转。

在中医理论中，肾脏被誉为“先天之本”“藏精之脏”，其内涵更为广泛。它主藏精，关乎人体的生长、发育与生殖能力；主水液，主持和调节全身水液的代谢；主纳气，协助维持呼吸的深度与平稳。中医认为，肾精的盛衰，直接关系到骨骼、骨髓、大脑、头发及听力的状态。这种整体养生观与西医精细的解剖生理学相互补充，共同印证了肾脏作为生命健康“基石”的不可替代地位。鉴于肾脏损伤后难以逆转的特性，主动了解肾脏、重视早期筛查与日常防护，对维系长期健康至关重要。

2.警惕：这些日常习惯，正在悄悄伤肾

医生提醒：肾脏损伤一旦发生，往往难以逆转，早期发现、早期干预是守护肾脏健康的唯一出路。结合三亚本地气候与居民生活特点，高温脱水、高嘌呤饮食、乱服保健品等，都是加重肾脏负担、诱发肾脏损伤的常见诱因。

具体来看，四类风险行为需重点规避：一是高温天补水不足。三亚日照强烈、气温偏高，人体出汗量大，长期缺水会导致肾脏灌注不足，极易诱发急性肾损伤；二是长期高嘌呤饮食。海鲜、烧烤、腌制品搭配啤酒、甜饮，会导致体内尿酸、血压升高，进而诱发痛风肾、高血压肾损害；三是盲目用药与轻信偏方。自行长期服用止痛药、感冒药，或食用不明成分的保健品，容易造成药物性肾损伤，这也是近年来慢性肾病高发的重要原因之一；四是作息紊乱。熬夜、久坐、缺乏运动，会持续加重身体代谢负担，间接影响肾脏功能。

3.护肾：从日常做起，4点筑牢“防护墙”

预防肾脏损伤，核心在于规避风险行为，从生活细节入手，做好日常防护，就能有效降低肾病发生概率。

一是多喝水、不憋尿。成年人每天应保证2000毫升左右的饮水量，均匀补水、少量多次；同时坚决避免憋尿，长期憋尿会导致尿液逆流，诱发尿道炎、肾盂肾炎，长期下去可能增加慢性肾衰竭的风险。多喝水、多排尿，既能保持尿路畅通，也能预防梗阻性肾病，降低泌尿系统结石的发生几率。

二是拒绝“伤肾”美容与盲目进补。频繁染发、使用不明成分的美白护肤品（部分含重金属），以及胡乱服用保健品，都会加重肾脏代谢负担，长期累积可能诱发慢性肾脏病。

三是严控基础病，守住护肾底线。糖尿病、高血压等基础疾病，若长期控制不佳，最终可能引发肾病，甚至发展为尿毒症。预防这类基础病，需从饮食和生活方式入手，减少高糖、高盐、高脂食物摄入，避免肥胖，规律运动，定期监测血压、血糖。

四是规范用药，杜绝“乱吃药”。药物的不合理使用是药物性肾损伤的主要诱因，日常生活中，无论服用何种药物，都需严格遵循医嘱，不可擅自增加剂量、延长服用时间，避免自行搭配多种药物。

4.诊治：读懂肾脏“求救信号”，早筛早治

肾脏十分能“隐忍”，早期受损时几乎没有明显症状，一旦出现肉眼可见的不适，其功能往往已损失过半。但只要细心观察，就能捕捉到肾脏受损时发出的细微“求救信号”：

一是尿液异常：尿中出现细密泡沫且久不消散，提示可能存在蛋白尿；夜尿增多（起夜超过2次）、尿液呈红色或深茶色，也可能是肾脏受损的信号。二是身体浮肿：晨起眼睑浮肿，或下午脚踝、下肢按压后出现凹陷，且不易消退，需警惕肾脏代谢水液的功能异常。三是精力持续下降：莫名疲劳、乏力、腰酸，可能是肾脏受损后毒素堆积，或促红细胞生成素分泌不足引起贫血所致。四是血压波动：原本控制良好的血压突然变得难以控制，且无明显诱因，可能与肾脏调节血压的功能异常有关。

医生提醒，别让肾脏“沉默”到底，“早筛查、早发现、早干预”是降低肾病危害的关键。建议40岁以上人群，以及高血压、糖尿病、肥胖、有肾病家族史的高危人群，每年至少进行一次肾脏专项检查。

值得注意的是，慢性肾脏病若能在早期发现并规范干预，完全可以延缓甚至避免发展到尿毒症阶段。因此，应像关注血压、血糖一样，重视肾脏健康。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）