惊蛰时节，阳气初升但寒湿未散，人体易外感寒湿之邪，出现怕冷、周身困重乏力、肢体酸痛、鼻塞流涕、咳嗽等不适。此时养生，核心在于“散寒化湿、健脾补气”，唯有筑牢人体正气，才能有效抵御外界寒湿侵扰，顺应时节滋养身心。

两道药膳，食养健脾散寒

惊蛰养生，食养为先。可优先选用生姜、紫苏叶、广藿香、薏苡仁、桂枝等食材散寒健脾化湿，搭配党参、黄芪补气固表，辅以玫瑰花、佛手疏肝理气，兼顾养身与养心。推荐两道简单易做、功效显著的药膳，日常可按需食用：

一是佛手陈皮饮。食材：佛手5克、陈皮3克；做法：将上述食材洗净，放入锅中，加入适量清水，煎煮约30分钟后关火，放温后代茶饮，每日1次即可；功效：疏肝行气、解郁和胃，适合惊蛰时节肝气易郁、胸闷腹胀、情绪不畅的人群，既能调理脾胃，也能舒缓情绪。

二是天麻川芎滚鱼头。食材：鳙鱼头1个，天麻10克，川芎5克，生姜3～4片，食用油、葱白、精盐适量。做法：将所有食材洗净，鳙鱼头去鳃、去黑膜，锅中倒入适量食用油，烧至六成热后，放入鱼头煎至两面微黄；将煎好的鱼头与天麻、川芎、生姜、葱白一同放入锅中，加入足量清水，大火煮开后转中火慢滚30分钟，最后加适量精盐调味即可。功效：清利头目、散寒除湿、活血通络，能缓解惊蛰时节寒湿引起的肢体酸痛、头晕头胀，尤其适合久坐人群和体质偏寒者。

三个妙招，舒缓身心养正气

惊蛰时节，宜放慢生活节奏，多到户外踏青散心，既能陶冶情操、愉悦心情，更能疏泄肝气、升发阳气。搭配以下三个简单易操作的养生妙招，能更好地助力身体顺应时节，远离寒湿困扰：

妙招一：拍八虚，升阳疏气血。八虚，即人体两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两膝盖窝，是人体气血容易瘀滞、寒湿易积聚的部位；操作方法：双手空掌，力度适中，从上到下依次拍打八虚，每个部位拍打1～2分钟，直至局部微微发热即可，每日1次；功效：促进气血流通，助力阳气升发，帮助排出体内寒湿之气，缓解肢体困重、酸痛等不适。

妙招二：按关元，温阳散寒固根本。关元穴，位于下腹部前正中线上，脐中下3寸处（约四指宽度），是温补阳气、散寒固元的关键穴位；操作方法：双手掌心搓热，重叠放置于关元穴，以穴位为中心，顺时针画圈按揉3～5分钟，力度以轻柔舒适、腹部微微发热为宜；功效：温阳散寒、健脾益气、固护元气，改善怕冷、小腹寒凉、乏力等阳虚寒湿表现，增强身体抵抗力。

妙招三：疏肝沐足方，驱寒解郁助睡眠。材料：藿香15克、香附15克、紫苏叶15克、合欢皮30克；操作方法：将上述药材放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煎煮40分钟，取出药汁倒入沐足桶，再加入温水调至38℃～42℃，睡前沐足15～20分钟；功效：散寒除湿、疏肝解郁、安神助眠，既能排出体内寒湿，又能舒缓肝气、缓解焦虑。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子 整理）