咳嗽、流涕、发热…… 近期气温骤降，呼吸道疾病患者明显增多。眼下正值流感等急性呼吸道传染病高发期，如何守护呼吸道健康？记者整理了一份实用科普指南。

应对降温：主动预防是关键

饮食添“弹药”：低温下身体需更多能量御寒，建议多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白，搭配时令食养食材。金桔补充维C、保护呼吸道，葱白含硫化合物能抗菌，山药可健脾益胃，将这些融入三餐，为免疫力加分。

起居重防护：添衣别“跟风”，午间回暖不随意减衣，早晚重点保暖颈、腰腹和足部；每天开窗通风2～3次，每次10～15分钟，晴天晾晒被褥；避免熬夜，睡前用40℃温水泡脚，助眠又能调节免疫。

运动讲科学：选居家健身操、瑜伽等室内运动，别在低温大风天长时间户外锻炼；若外出，避开早晚低温时段，做好头颈部保暖，避免过度消耗。

重点人群：需额外关爱和警惕

低温除了增加呼吸道感染风险，还会给特定人群带来健康威胁，需重点关照。

老人与儿童：体温调节能力弱，易遭流感侵袭，要及时添衣，减少恶劣天气外出。

慢病患者：心脑血管、高血压患者遇低温易血管收缩、血压升高，可能诱发心梗、中风，务必遵医嘱服药，加强指标监测。

户外工作者：备好防风保暖装备，合理安排休息，定时进室内取暖，补充热饮和高能量食物，预防失温。

关节不适者：寒冷易加重膝关节酸痛，需做好关节保暖，避免病情恶化。

日常细节：守护全家健康

把健康防护融入生活细节，能让守护更高效。

保持湿润：空调开暖气后室内干燥，用加湿器或放置清水，缓解皮肤、呼吸道不适。

调节情绪：白天多晒阳光，多和家人朋友沟通，积极的心态能增强免疫力。

安全出行：穿“分层衣”，内层保暖、外层防风；戴围巾或穿高领衣护颈部。

接种疫苗：流感多靠卧床休息、退烧等对症治疗，接种流感疫苗能有效预防流感发生和流行，是可靠的防护手段。

若出现咳嗽、发烧等症状，要及时休息，病情反复或加重别硬扛，尽快就医。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）