今年5月29日是第21个世界肠道健康日。作为人体最重要的消化与营养吸收器官，肠道承担着99%营养物质的摄取重任。随着现代生活方式巨变，肠道健康正面临前所未有的挑战。记者结合“健康中国”权威科普，梳理肠道养护全攻略。

身兼数职的“健康枢纽”

肠道由小肠与大肠构成，分工明确且紧密协作。小肠不仅分泌富含消化酶的肠液，高效完成食物消化与营养吸收，更是人体最大的免疫防线，借助丰富的菌群抵御外来侵袭；大肠主要负责吸收食物残渣中的水分与电解质，承担粪便形成、储存及排泄功能，相比之下，其病变风险更高。

这些行为正在“攻击”肠道

肠道最怕哪些伤害？不健康的生活方式首当其冲。高糖高脂低纤维的饮食习惯，过度节食或暴饮暴食，都会破坏肠道微生态平衡；滥用抗生素等药物会无差别杀伤有益菌群，削弱肠道免疫力；长期久坐缺乏运动，导致肠道蠕动减缓、毒素堆积；心理压力过大，通过神经传导干扰肠道功能，引发炎症与过敏反应。

科学养护肠道的“两大策略”

饮食优化：增加全谷物、新鲜果蔬和豆类等高纤维食物摄入，既能清理肠道，又能为益生菌供能；补充酸奶等发酵食品，能直接补充有益菌群；每日保证1.5升饮水，维持肠道通畅；减少高糖高脂食物，降低肠道负担。

生活调整：坚持步行、游泳等有氧运动，促进肠道蠕动；谨慎使用抗生素等药物；通过调节心态、保障充足睡眠缓解压力，避免睡眠不足引发肠道炎症。

识别肠道发出的“求救信号”

一是消化功能异常。持续的腹部不适和腹痛可能是内部炎症、感染或梗阻的迹象，尤其是疼痛持续存在或随时间加剧时，更要引起警惕。反复出现消化不良，可能提示消化酶分泌不足、食物不耐受、肠道动力不足。

二是排便习惯改变。长期便秘或腹泻，可能提示肠道运动功能障碍或更严重的肠道内部问题，如炎症性肠病，甚至肠道肿瘤。黑便或血便是预警信号，提示可能存在溃疡、肠息肉、肠道肿瘤等情况。

三是身体出现变化。身体出现不明原因的体重下降、疲劳，有可能是肠道出现问题。肠道健康受损可能会导致营养素吸收不足，进而影响提供给身体的能量水平，导致生活质量下降。

肠道健康的“侦察利器”

血液检查和粪便检查可以帮助大家监测潜在的问题。其中，血液检查可以揭示营养吸收情况和内部炎症，粪便检查能发现肠道病变的早期迹象。

作为前线的侦察兵，肠镜能让医生直接观察肠道内部的情况，是诊断胃肠道疾病的“金标准”。这是防御体系中非常关键的一环，可以在身体还没有明显症状的时候，及时发现肠道病变。

影像学检查包括腹部CT扫描、磁共振检查等，通过影像学检查，医生可以获得腹腔内部的重要信息，对病变做出详尽的评估。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子 整理）