暑期是儿童、青少年近视防控的关键时期。孩子们在享受假期的同时，科学用眼、规律作息尤为重要。近日，记者采访了上海儿童医学中心海南医院丨三亚市妇幼保健院眼科验光师胡杨芳，整理出实用护眼建议，帮助孩子科学用眼、远离近视，度过一个健康明亮的暑假。

1.坚持户外活动，放松眼部肌肉

“每天保证2小时户外活动，是预防和控制近视进展最有效的方式。”胡杨芳科普道，首先，阳光中的适度紫外线能够促进人体分泌更多多巴胺，而多巴胺可有效抑制眼轴增长，防控近视发展；其次，阳光环境下，户外光照强度大于室内，可使人眼瞳孔缩小，加深视物景深、减少视物模糊，有效延缓近视加深；再者，阳光能够促进人体钙质吸收，增强眼球巩膜的坚固度，减少眼轴增长，阻碍近视发展；最后，户外活动视物距离远，视线可远近交替切换，能够充分放松眼部肌肉，缓解视疲劳。

2.正确用眼，改善读写环境

胡杨芳提醒，养成良好用眼习惯、改善读写环境，是护眼的重中之重。严格把控近距离用眼时长，杜绝疲劳用眼。连续看书、写作业时间不超过40分钟，单次使用电子产品不超过15分钟。每用眼半小时，需及时远眺休息，放松双眼。杜绝各类不良用眼行为，不近距离看书、看电视、看电脑，不躺着看书、看屏幕，不在走路、乘车过程中看书，不在阳光直射或昏暗环境下读写。同时，严格遵守“一拳、一尺、一寸”的标准读写姿势。此外，学习照明建议选用无频闪护眼白炽灯，保证书本、黑板无反光，学习桌椅高度适配孩子身高，营造舒适安全的读写环境。看电视时，距离最好保持在电视机对角线长度的4—5倍。

3.规律作息，科学饮食调理

作息与饮食对儿童视力发育至关重要。睡眠方面，小学生每日需保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时，长期熬夜、睡眠不足会加重近视问题。饮食方面，日常可多食用鱼类、鸡蛋、牛奶等，多吃深绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等食物，及时补充叶黄素、维生素A、维生素D。同时减少含糖饮料和甜食摄入，高糖饮食会加速眼轴增长，加剧近视发展。

4.定期检查，早发现早干预

胡杨芳建议，家长可每3至6个月带孩子检查视力、监测眼轴。如果发现孩子出现视物眯眼、歪头、凑近观看、频繁揉眼等情况，要及时前往正规眼科就诊。对于已经近视的孩子，可在专业医生指导下，通过角膜塑形镜（OK镜）、离焦框架镜、低浓度阿托品等科学方案干预矫正，控制近视发展。

5.“五位一体”，开展综合防控

胡杨芳说，儿童青少年近视防控并非单一环节的工作，需要落实社会、学校、家庭、学生、专业机构“五位一体”的综合防控策略，多方联动守护孩子视力健康。

社会层面，为孩子营造适当轻松的学习成长氛围，完善户外运动配套设施，保障孩子拥有充足的户外活动空间，助力眼球正常健康发育。学校层面，提供良好的环境设施，合理把控作业量，加强用眼健康教育，督促学生课间参与户外活动、坚持做眼保健操，定期开展视力筛查，引导学生养成良好用眼卫生习惯，保障学生每日户外光照运动时长。家庭层面，打造良好的居家学习生活环境，从小培养孩子正确的用眼习惯，为孩子提供全面均衡的膳食营养，做好日常护眼监护。学生自身层面，树立主动护眼的意识，积极参与户外体育锻炼，合理规划学习、娱乐与休息时间，避免长时间、高强度近距离用眼。专业机构层面，依托专业眼科医疗资源，加强视光专业人才队伍建设，为儿童、青少年提供规范的视力筛查、科学配镜、近视矫正等视力健康服务。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）