高考的倒计时里，每一分每一秒都承载着梦想与希望，这场青春的战役，不仅是知识的检验，也是心理素质的较量，还有家长们的焦虑和期待。那么当下考生如何排解焦虑、紧张的情绪？家长们又如何给孩子营造一个轻松的考前环境呢？我们一起来听听专家有哪些建议。

保持适当运动 以健康状态迎考

“我们把缓解心理压力的几点小诀窍印在卡片上发给考生，教他们如何轻松备考。”海南中学三亚学校高三老师陈丽娟说，对一些偏科的同学，老师都会进行相应辅导，以便缓解学生紧张的情绪。学校还继续保持体育课及跑操活动，让考生在紧张的复习中得以放松。

“进入高考冲刺阶段以来，学校进行了基础性、单元模块、高考模式等强化训练，让学生逐渐进入状态。再根据学生的成绩，耐心地找出易错题型、知识点进行辅导，传授他们更好的答题技巧。”人大附中三亚学校校长宓奇表示，学校针对高三学子精心制定复习方案，切实强化教师责任，深入挖掘学生潜能，有条不紊地做好备考工作。“心态调整好了，考试就能发挥出更好的水平。学校此前开展的毕业季系列活动为考生做了很好的考前心理辅导，缓解了他们的心理压力和焦虑浮躁的情绪。”

在缓解压力方面，学生们也有着自己的小方法。“在紧张学习之余，我还是保持适当运动，希望以一个健康的身体状态迎接高考。”三亚市第四中学高三学生李帆告诉记者。

放平心态轻松应对 以“平常心”轻装上阵

国家首批心理咨询师、三亚市家庭教育协会会长王颖认为，对于许多高三学生来说，高考是人生的一个重大战役，能够金榜题名、考上好大学是家长和学生的期望。但期望越高，压力会越大。如何应对高考带来的压力？

“高考是一次全面的考试，不但需要考生掌握各个学科的知识，而且也需要考生拥有一个健康的体魄和心理状态，因此，制定合理的学习计划，科学分配时间，把握好每个科目的重点，这样才能更好地备战高考、冲刺高考。”王颖说，在高考前，考生除了要做好心理调节、保持平静的心态外，规律作息，不吃一些平时没有接触过的食物，避免造成消化系统紊乱，保持一个健康活力的身体状态，也是非常重要的。“在这最后的冲刺阶段，我觉得考生们坚持规律的作息，保证充足的睡眠，使得自己有一个良好的精神状态是最重要的。其次在饮食方面还是要保持清淡饮食，避免吃一些刺激性食物，比如辣条之类的，以免给自己的身体带来不适，造成一些额外的困扰。”

“在心态方面，我觉得当自己比较紧张或者焦虑的时候，可以运用自我减压的一些小妙招来帮助自己去缓解这种焦虑，比如做一些深呼吸训练，平时也可以给自己一些正面的暗示，告诉自己：我一定行！在复习方面：我觉得现在可以每天安排一定的时间进行一些限时模拟训练，提早适应考试的节奏。”王颖建议，考生们首先要调整好学习状态和身体状态。合理安排好各科的复习时间，查漏补缺的同时注意做好个人防护，注意饮食安全，适当进行体育锻炼。其次要调整好心理状态，用“平常心”轻装上阵，有什么事多和家长或老师说一说，减轻压力才能取得好成绩；最后要做好赴考准备，严格按照考试规定，携带有关证件以及必备的考试用具。合理安排出行时间和路线，防止因交通问题影响参加高考。

营造宽松家庭氛围 从容助力“赢”接高考

积极面对高考，相信自己，才能更好地应对高考。在高考冲刺阶段，家有考生的家长同样容易出现焦虑、紧张的情绪。对此，王颖建议家长们需要正视和缓解自己焦虑、紧张的情绪，避免给考生传递负能量，带来思想和心理负担，应多给孩子一些理解，多进行一些积极的暗示。

“作为家长，我觉得在最后冲刺阶段，在家里尽量营造安静、舒适、整洁的氛围，减少家庭聚会等一些会影响到孩子复习的活动。在沟通方面，要尽量避免过度关注孩子的成绩，多说一些鼓励孩子的话，比如说：宝贝，你尽管去考，无论结果怎么样，爸爸妈妈永远是最爱你的！最后要做好后勤的保障工作，精心准备一些孩子爱吃的食物，多关注孩子的身体健康，如果有身体方面的不适，要及时帮助他调整。”王颖说。 

“目前，三亚高三年级均处于迎考状态，老师们努力帮助学生积极备考，学生们也对高考充满了自信与期待。”三亚市教育局相关负责人说。

（三亚传媒融媒体记者 胡拥军）