高考结束并非心理考验的终点——不少考生从“应考焦虑”跌入“考后迷茫”，出现反复回想错题、报复性放松、查分焦虑等心理波动。如何科学帮助孩子度过这段特殊时期？记者为高考考生整理出一套应对方案。

1 考后五种典型心理状态

反刍思维加剧：频繁回想“那道题是不是写错了”，这种强迫性思维易引发睡眠障碍，甚至在梦境中重现考场场景。

目标真空焦虑：长期高压后突然失去方向，部分考生陷入“报复性放松”，熬夜打游戏、暴饮暴食后反生空虚感。

分数等待焦虑：反复刷新查分网站、向他人核对答案，对“能否考上理想大学”的不确定性产生坐立不安等表现。

自我否定抑郁：预估成绩不理想者易陷入“人生全完了”的自我否定，伴随持续情绪低落、失眠、食欲改变等症状。

社交回避冲突：因害怕谈论考试而拒绝社交，或因情绪敏感与家人争执，尤其反感父母过度追问成绩。

2 这些心理异常信号需关注

若孩子出现以下情况持续两周以上，需及时介入：

情绪异常：持续低落、易怒、频繁哭泣或情绪波动剧烈。

行为改变：睡眠紊乱（失眠/嗜睡）、食欲骤变、长时间闭门不出。

语言暗示：频繁表达“我真没用”“后悔当初”等自我否定话语。

躯体症状：无明确病因的头痛、胃痛、心悸等心理压力躯体化表现。

3 给家长的四大支持策略

少问成绩多给理解：用“想吃什么”“想去哪里玩”等话题替代“考得怎么样”，减少心理暗示，转移孩子注意力。

倾听而非说教评判：当孩子懊悔时回应“我知道你很难受，想聊聊吗”，避免指责或与他人比较。

协助建立新目标：引导规划旅行、学车、兴趣培养等暑期活动，填补“目标真空期”。

关注危险信号：若孩子出现拒绝交流、消极言语等情况，应及时陪同其寻求心理咨询师帮助。

4 给考生的自我调适建议

停止反刍，接纳不完美：用书写、运动等方式释放情绪，提醒自己“高考只是人生一站”。

重建规律作息：避免报复性熬夜，通过跑步、游泳等运动调节身心状态。

转移注意力：减少刷查分网站频率，通过阅读、社交等活动充实生活。

提前规划备选方案：了解志愿填报规则，制定复读、留学等备选计划，增强掌控感。

必要时寻求专业帮助：若自我调节无效，可联系学校心理老师或拨打心理援助热线。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子 整理）