“斗指东南维，为立夏，万物至此皆长大。”作为二十四节气中的第七个节气，立夏标志着夏季的正式启幕。立夏时节，日照增强、气温攀升、雷雨增多，大自然迎来万物繁茂的生长旺季。中医认为，人体与自然环境紧密相连，四时阴阳变化与五脏功能相互呼应。立夏后暑热渐盛，养生重点也从护肝转向养心。如何顺应节气规律调养身心？三亚市人民医院|四川大学华西三亚医院中医科医生带来专业指导。

《黄帝内经·四气调神大论》强调：“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心。” 古人早有 “不治已病治未病” 的智慧，重视通过顺应节气预防疾病。立夏养生若违背自然规律，不仅易损伤心气，更可能为秋冬疾病埋下隐患。

【饮食养生】

清淡护脾，滋养身心

随着气温升高、汗液流失，老幼体弱者易出现“疰夏”症状，表现为食欲不振、倦怠乏力。中医建议：其一，多摄入绿豆、苦瓜、西红柿等清淡应季蔬果，既能补充水分，又能提供维生素与矿物质；其二，适当增加鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白摄入，增强体质抵御暑热；其三，减少油腻辛辣食物摄入，避免助火生痰，加重肠胃负担。

【运动养生】

舒缓有度，调和气血

夏季阳气旺盛，气血运行加速，运动需把握分寸。推荐散步、太极拳、瑜伽等舒缓运动，既能促进气血流通，又可提升身体耐受力。需避免剧烈运动导致大汗伤阳，运动后及时补水、适度休息，帮助体力恢复。

【起居养生】

规律作息，防暑护阳

立夏后昼长夜短，起居调养尤为关键。保持早睡早起的作息，确保充足睡眠以养护阳气；午间小憩30分钟至1小时，可有效缓解疲劳。高温时段减少外出，善用空调、风扇调节室温，同时注意定期开窗通风，保持空气流通，预防疾病发生。

【情志养生】

静心安神，养护心气

暑热易扰动心神，引发烦躁不安。中医强调夏季需重视情志调节，尤其老年人更应避免情绪过激。日常可通过听音乐、练字、阅读等方式舒缓压力，保持心境平和，以“心静自然凉”的状态养护心气，预防情绪波动影响健康。

“立夏是调整养生策略的重要节点。”三亚市人民医院|四川大学华西三亚医院中医科医生提醒，通过饮食、运动、起居、情志的协同调养，既能顺应夏季特点，又能为健康度夏筑牢根基，以饱满的状态迎接活力盛夏。

原标题：

立夏时节话养生

三亚中医教你“养心度夏”妙法

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）