2025年3月是第10个全国近视防控宣传教育月，活动主题为“抓早抓小抓关键，更快降低近视率”。近视一旦发生就不可逆，因此学校和家长应高度重视孩子早期视力保护与健康，及时预防和控制近视的发生与发展。记者整理出一份有关科学用眼的热点问答，为儿童青少年近视防控提供助力。

户外活动为何能有效预防近视？

科学研究表明，户外活动时长与屈光度数、眼轴长度呈现显著相关性。增加户外活动时间，是最有效、最经济的近视防控手段。通常建议，每天在户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。关键在于“户外”这一环境，而非活动的具体内容、方式或强度。即便在阴天，户外活动同样对视力具有保护作用。

阅读学习时，正确姿势是怎样的？

持续、近距离用眼容易诱发近视。阅读时，应保持合理的近处用眼距离，建议大于30厘米，距离越远对眼睛越有利。书写姿势要做到“一尺一拳一寸”，即眼睛与书本的距离保持一尺（约33厘米）以上，身体与课桌之间留一个拳头的间隔，握笔时手指尖距笔尖保持一寸（约3厘米）。连续用眼20分钟后，建议休息并远眺几分钟，即“3个20”原则：近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）的地方，抬头远眺至少20秒。

使用电子产品需注意什么？

在条件允许的情况下，应优先选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽可能远距离观看。推荐的优先顺序依次为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。观看电视时，眼睛与电视屏幕的距离应在3米以上，或者为电视屏幕对角线长度的6倍。看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离要大于50厘米（约一臂远），看手机的距离则不小于40厘米。要自觉控制视屏类电子产品的使用时长，减少非学习目的的使用。建议0～3岁幼儿尽量不使用手机、电脑等视屏类电子产品，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30～40分钟后，需休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

长时间用眼后眼睛干燥、疲劳该如何应对？

长时间看手机、电视或电脑不可取，若感觉眼睛不适，可进行休息或眺望远处。保持室内适宜的温度和湿度，多眨眼睛，让泪液充分滋润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法之一。若眼睛干涩严重，可使用人工泪液缓解症状，或者前往正规医疗机构进行视力、屈光度检测，必要时进行眼表功能分析，明确原因后对症干预。

哪些食物对眼睛有益？

建议保持均衡饮食，减少甜食、含糖饮料以及油炸食品的摄入。注重饮食多样化，鼓励孩子多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物，以及亚麻籽油、葡萄籽油等，还可适当补充鱼油。

熬夜会影响视力健康吗？

充足的睡眠对孩子的身体发育至关重要。研究显示，睡眠对近视的发生发展也有一定影响。正常的昼夜节律对人类眼睛发育意义重大，睡眠紊乱可能干扰或中断控制眼球正视化生长过程的调控机制。建议幼儿园孩子和小学生每天睡眠时长不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。

(三亚传媒融媒体记者 卢智子)