春节长假落幕，迎来开工，不少人会受到“节后综合征”的困扰，如身体疲惫、精神不振，甚至出现恶心、头晕等不适症状。这些症状的出现，很大程度上是因为长假期间的不规律生活和过度放纵导致。

“长假本是放松身心的好时机，但不少人因为过度娱乐、旅游、聚会等，导致作息时间紊乱，饮食无度，打破了日常的生活习惯，使得各器官超负荷运转，引发功能紊乱。一旦假期结束，回到紧张的工作状态，身体和心理的不适感就会更加明显。”广州中医药大学第三附属医院针推科主治医师李敏提醒，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。

三招缓解“节后综合征”

“中医认为，顺应自然规律是保持健康的关键。”李敏介绍，长假期间，许多人会熬夜，这会对身体造成双重伤害。熬夜不仅影响身体机能，还会导致精神不佳。节后，应该恢复早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。

李敏推荐三招缓解“节后综合征”：

一是手梳五经。这是一种简单易行的头部按摩方法，可以促进头部血液循环，提神醒脑。将手指张开，从额头开始，轻轻向后梳至颈部，重复数次，可以帮助缓解头痛和疲劳。

二是按摩百会穴。百会穴位于头顶正中央，是调节阳气的重要穴位。通过按摩这个穴位，可以提升阳气，疏通经络，增强身体抵抗力，让人感到精神焕发。

三是按摩风池穴。风池穴位于颈部后方，是中医用来治疗头痛、失眠等症状的常用穴位。通过按摩这个穴位，可以帮助放松颈部肌肉，缓解头痛和失眠。

节后饮食应转向清淡

“假期中，油腻、辛辣的食物往往成为主流，节后应转向清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，并保持饮食的多样性和均衡性，适当食用健胃消食的食物。”广州中医药大学附属粤海医院综合住院部主管护师李莉建议。

李莉推荐节后喝百合莲子粥和小米粥。

百合莲子粥是一种传统的养生粥品，具有健脾益肺、清心安神的功效。在节后的日子里，煮上一碗百合莲子粥，可以帮助消化，调节脾胃，还能帮助晚上睡得更香。

小米粥是一种营养丰富的食品，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。在节后的日子里，煮上一碗小米粥，不仅可以暖胃，还能帮助身体恢复元气。

此外，要多轻柔腹部。腹部按摩是一种简单有效的养生方法，可以帮助恢复胃肠动力，改善便秘。在睡前或起床后，用手掌轻轻按摩腹部，可以促进肠道蠕动，帮助消化。

保持适度运动 恢复身心状态

“中医鼓励适度运动，如太极、散步等，这些运动有助于身体健康和压力释放。”李莉表示，适量运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗体内多余的能量，提高身体活力。

“假期尾声应有意识地调节情绪，避免过度放纵而影响节后的工作状态。”李敏强调，切勿在假期后继续狂欢，消耗过多精力，导致节后难以适应正常的工作节奏，应留出时间好好休息，平稳心态，为恢复正常工作生活做好准备。

一是调整心态。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻焦虑和压力；通过改变消极的思维模式，以更积极的态度面对工作和生活；必要时与专业的心理咨询师交谈，以解决深层次的心理问题。

二是推拿理疗。通过专业的推拿来放松肌肉，改善血液循环，缓解肌肉酸痛；热水浴有助于放松肌肉，缓解压力，而适当的桑拿可以促进血液循环，排出体内毒素；有必要时可寻求医生帮助，用电流或热力刺激身体，缓解疼痛和肌肉紧张。

三是自然疗法。使用精油和芳香剂来改善心情和缓解压力；听舒缓的音乐可以帮助放松和改善情绪；与宠物互动可以提供情感支持和陪伴，减轻孤独感。

四是药物治疗。如果症状严重，可以在医生的指导下使用药物来缓解症状，如使用助眠药物改善睡眠，或使用抗焦虑药物减轻焦虑。

李敏提醒，“节后综合征”是很多人都会遇到的问题，通过合理的饮食、规律的作息、适度的运动和心理调适，可以有效摆脱，并快速恢复到最佳的工作和生活状态，请大家不要过于焦虑。

(三亚传媒融媒体记者 卢智子)