腰肌劳损是一种常见的腰痛，痛点在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，通常感觉隐隐作痛或酸痛不适，阴雨天或重体力劳动后症状更为明显，久坐久站后弯腰都困难，得到休息后症状会减轻。

解放军总医院海南医院康复诊疗区主任黄振俊介绍，腰肌劳损是一种慢性病，发病跟腰部肌肉和筋膜等软组织急性剧烈扭伤、长期久坐致慢性劳损积累或寒冷潮湿形成的炎症反应有关，大部分成年人都有过这种症状，其中30～50岁人群发病率较高。

腰肌劳损即使去医院做X光、核磁和验血检查，结果也大都正常。建议通过中西医结合康复方案进行系统治疗。

黄振俊建议，一是加强腰背肌的锻炼，增强腰部的柔韧性，使腰部肌肉更有力，关节更灵活。可以根据自身情况练习太极拳、五禽戏、八段锦等，或进行仰卧婴儿式、桥式、死虫式等训练，牵伸放松腰背肌和加强深层核心肌群，起到缓解作用。二是注意劳逸结合，避免长时间保持同一个动作。久站或久坐后，可以走一走或蹲一蹲。三是从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；向高处取放东西时，够不着不必勉强。四是避免潮湿和受寒。五是休息睡眠时要注意保持脊柱的正常曲度，床铺不能太软，要有一定的支撑力。六是坐在有靠背的椅子上，腰椎和靠背之间尽可能靠近，不留空隙。七是女性应尽量少穿高跟鞋。

药物治疗方面，主要使用对乙酰氨基酚、塞来昔布等非甾体类抗炎药。中医药治疗多采用补肾强骨、祛风散寒、活血化瘀等内服或外敷方法治疗，再配合针灸推拿治疗。

(三亚传媒融媒体记者 卢智子)