秋分，是二十四节气的第十六个节气，秋季第四个节气。9月22日，进入秋分节气后，气温进一步下降，昼夜温差较大。

“秋分开始注重养生保健，可以为后面整个冬天带来‘丰收’的健康。”近日，记者采访了来自广州中医药大学第三附属医院康复医学科、目前正在位于三亚市的广州中医药大学附属粤海医院进行医疗帮扶的康复医学科主任陈浩雄，以及广州中医药大学附属粤海医院康复医学科医师张世乾，为大家带来秋分时节的养生攻略。

秋分养生需“四防”

防秋燥：秋分时节天气干燥，应少吃辛辣和油腻的食物，多吃新鲜蔬菜和水果以及清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、南瓜、鸭肉、蜂蜜、甜杏仁等，这些食物有助于滋阴润燥、增强免疫力。

防秋凉：随着气温下降，应注意及时增添衣物如马甲、长袖T恤等，也可以通过搓腹部等方法避免腰腹部受寒，同时用热水泡脚，按摩脚掌刺激气血运行。要早睡早起，收敛阳气、保养阴精。

防秋乏：秋季应适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强体质，提高血液循环。但应避免过度劳累，保持充足的休息。

防秋郁：秋天可能会引起情绪低落，应培养乐观情绪，保持心态平和，多与亲友交流，外出游玩，登高远眺，以缓解消极情绪。

穴位按摩助健康

“中医通过按摩特定穴位养生保健，预防疾病。” 陈浩雄分享了部分穴位及按摩方法：

迎香穴：位于鼻翼外缘，有助于润肺防燥。按摩时，用两手中指或食指指肚，顺时针逆时针各揉搓20到30次，直到感到酸胀、发热为止。按摩迎香穴有助于清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍。

中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸。按摩中脘穴可以健脾养胃。用手掌顺时针按摩中脘穴，每次约5分钟，有助于温中健脾、和胃消胀。按摩中脘穴对于改善消化功能有积极作用。

大椎穴：位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。大椎穴是人体诸阳汇聚的地方，按摩或热敷大椎穴有助于驱寒养阳，增强身体抵抗力。可以用热毛巾捂在大椎穴上，或在洗澡时用热水冲大椎穴。

孔最穴：位于前臂掌面桡侧，当尺泽穴与太渊穴连线上，腕横纹上7寸。按摩孔最穴对于缓解咳嗽、气喘、咽痛、支气管炎等症状有益。用拇指按揉孔最穴，每次4-5分钟，每天一次。

中府穴：位于胸前壁的外上方，云门穴下1寸，前正中线旁开6寸，横平第一肋间隙处。按摩中府穴可以清肺热、泻肺火，有效治疗咳嗽、支气管炎。用食、中、无名指三指并拢，在中府穴上进行按揉，每次3-5分钟。

陈浩雄提醒，在进行穴位按摩时，应注意力度适中，避免过度用力导致不适。若有特定的健康问题，建议在专业医师的指导下进行穴位按摩。

秋季食在“日常”

“一些适合秋季食用的食谱，也可以更好地预防秋季常见疾病。” 张世乾介绍，健康食谱不仅美味，还能帮助身体适应秋季的气候变化，增强体质。在享受美食的同时，别忘记根据个人体质和健康状况进行适当调整。

雪梨银耳羹：雪梨具有生津润燥、清热化痰的功效，银耳能滋阴润肺，两者结合可以有效缓解秋季干燥引起的咽喉不适、干咳等症状。制作方法是将雪梨和银耳炖煮，最后加入冰糖调味，撒上枸杞即可。

黄芪麦冬枸杞茶：这款代茶饮，以黄芪、麦冬、甘草、枸杞子为原料，具有滋阴润燥、益气养肺的功效，适用于肺脾气虚或中气下陷之证。

莲藕排骨汤：莲藕养阴清热、润燥止渴，排骨富含钙质和蛋白质，有助于增强体质。此汤适合秋季进补，增强体质，预防感冒。

蜂蜜百合：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，与蜂蜜搭配食用，可以增强润肺降燥的效果。

(三亚传媒融媒体记者 卢智子)