“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下，亦指天气太热，宜伏不宜动之意。今年的“三伏天”从7月15日开始，一直持续到8月23日结束，总共有40天。其中，初伏10天、中伏20天、末伏10天。

“三伏天”是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子，人们应当减少外出以避暑气。中医传统“春夏养阳”，所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。此时也是冬病夏治的好时机，部分人群在此期间进行敷贴“三伏贴”、艾灸等治疗，能够有效防治虚、寒类疾病。

那么，“三伏天”晒背要注意哪些事项？“三伏天”养生要避免哪些误区？“三伏贴”适合哪些人群敷贴？记者为你送上“三伏天”养生的有关科普。

“三伏天”晒背并非人人适合

养生作为热门话题常受到人们广泛关注。最近，“女子称晒背10天瘦了4斤”的话题引发热议，各类网络平台上，关于晒背的分享帖也不少，许多人也跟风加入了“三伏天”晒背的行列。

然而没两天就有人提出晒背后反而感觉不好了。中医提醒，虽然晒背养生操作简单“零成本”，但并非适合所有人。

中医认为，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效，但也要讲究方法。

“晒背切记不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，更不可长时间暴晒，以免中暑。”医生提醒，晒背要根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定。注意不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部；饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分；晒太阳后毛孔打开，需要在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮；孕期身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医生的指导。

“自身适不适合晒背，最好进一步咨询相关专业医生，不要盲目跟风。”医生提醒，对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者，气阴两虚或阳盛体质者，孕妇等人群不适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意各种细节，避免引起不适。

“冬病夏治”正当时

冬病夏治是根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”、《素问·六节藏象论》中“长夏胜冬”的克制关系发展而来的中医养生治病指导思想，是我国传统中医药疗法中的特色疗法。它是根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，依据“天人合一”的理论，结合天灸疗法，在人体的穴位上进行药物敷贴。“三伏天”人体气血旺盛，膝理开泄，此时敷贴，药力更易直达脏腑，可达到激发正气的目的，增加抗病能力。

入伏后，三亚市中医院等多家医院陆续开展“三伏贴”免费体验活动，在专业医生的指导下，帮助市民游客敷贴“三伏贴”，进行冬病夏治。“中药敷贴只是疾病治疗的一种手段，不能完全替代其他治疗，因此原本在服药的慢性病患者在进行中药敷贴期间不要盲目减药、停药。”医生介绍，2024年“三伏贴”贴敷时间为：7月5日强基贴，7月15日初伏贴，7月25日中伏贴，8月4日末伏贴，8月14日固本贴。

“三伏贴”的适应人群包括消化系统疾病（慢性胃炎、结肠炎、经常腹胀、腹泻、便秘等）患者、呼吸系统疾病（慢性支气管炎、咽喉炎、肺气肿、哮喘、过敏性鼻炎、经常感冒等）患者、妇科疾病（痛经、月经不调、妇科炎症等）患者、骨科疾病（颈椎病、椎间盘突出、腰肌劳损等）患者、儿科疾病（咳嗽、体虚易感冒、过敏性鼻炎等）患者和亚健康（免疫功能低下、阳虚体质、气虚体质等）人群。

需要注意的是，有一些人群不适合“三伏贴”，如急性发热性疾病患者，多种感染性病急性发热期及活动性肺结核患者，皮肤过敏、瘢痕体质者，敷贴部位的皮肤有创伤、溃疡、感染者，严重心肺功能疾病患者，严重糖尿病患者，对敷贴药物或敷料成分过敏者，特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者。

防暑+防寒，护住正气难生病

“很多人不知道暑天也需要防‘寒’。”医生提醒，气温高时，人体血管处于扩张状态，喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，更容易让身体着凉。尤其是天气炎热出汗较多时，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，这种突然而至的寒冷，会引起血管收缩，可能诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

此外，晚上睡觉最好不要整夜开空调冷气，也不要用电风扇直接对着人吹，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻等，对身体损伤很大。

俗话说“心静自然凉”，越是天热，大家越要心静。炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但情绪激动易伤身体。与人交流应该放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，可以选择看看喜剧，听听相声之类的开心一下。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）