有些人虽然没有严重的失眠，但经常被入睡难、睡眠浅、多梦等问题困扰。其实，睡得尽兴也不难，大家不妨试试这些提升睡眠质量的中医小妙招。

饮食

中医讲“胃不和则卧不安”，虽然很多人在饭后会犯困，但睡前吃得过饱，其实并不利于睡眠。一般来说，睡前略有饥饿感，反而可提高睡眠质量，尤其是脾胃不好的人，晚餐不应吃得太晚，睡前尽可能不吃或少吃食物，最好坚持晚餐以素食为主。

如确实需要睡前加餐，也应尽量避免辛辣油腻食物，可试试以下两款助眠粥。一是红枣枸杞小米粥：红枣10个、枸杞20克、小米适量，加水煮粥。二是山药莲子粥：莲子20克、山药25克、红枣10个、糯米50克，加水煮粥。

饮水

睡眠不好的人，从下午开始最好不要再饮茶了，同时减少其他含有咖啡因的食物摄入。如需补水，尽量选择温开水。

如平素有饮茶习惯可在医生指导下，选择中药代茶饮。一是柏子仁茶：炒柏子仁15克，炒香为度，然后轻轻捣碎，开水泡饮。适用于血虚心悸，失眠盗汗等症状。二是安神茶：煅龙齿9克、石菖蒲3克、将煅龙齿研碎，石菖蒲切碎，水煎代茶饮，1日1剂。适用于睡卧不宁，不眠多梦等症。

泡脚

睡前用温水足浴，有助于提升睡眠质量。推荐一个泡脚方，可在医生指导下调整使用：磁石、菊花、黄芩、夜交藤各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15分钟至30分钟，每晚睡前1次。

药枕

药枕的香气可以通过鼻腔、口腔、皮肤等途径被人体吸收，起到调节脑部血液循环，促进脑细胞代谢，安神助眠的作用。睡眠障碍者，可以试试这个药枕配方：桑叶18克、炒酸枣仁30克、菊花30克、炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

音乐

舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪，良好的睡前情绪，有助于睡眠安稳。不同的情绪状态可以用不同音乐来化解。

紧张烦闷者：以娴静悠扬的古筝曲舒缓心情，如《高山流水》。愤怒懊恼者：可选择悲凉婉转的二胡曲目以助肝阴制心火，如《二泉映月》《汉宫秋月》。

揉腹

揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部血液循环，有很好的养生效果。睡前揉腹有利于调和脾胃，促进睡眠。

取仰卧位，两手掌相叠，以神阙穴（肚脐）为圆心，在中腹、下腹部，按顺时针方向抚摸，以腹内有热感为宜，每次约2分钟，每日2次。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子 整理）