“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”6月21日是夏至节气，标志着炎炎夏日到来了，紧接着就是一年中最热的三伏天。

在中医看来，夏至虽不是一年中最热之时，却是一年中阳气最旺之际。所谓“重阳必阴，盛极而衰”，这说明夏至日是一阴始生、阳气始衰之际。三亚市中医院主治医师樊伟提醒，此时要顺应阳盛于外的特点，固护阳气，慎食生冷寒冷之物，以防伤阳气。可适当进食苦味食物以清心除烦，日常应静心守神，切忌暴怒过悲，中伤五脏。

防晒防暑防寒凉

“夏至调理养生的重点是防暑降温、护肤防晒，同时避免过度寒凉。”樊伟介绍，夏至时节安排户外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，应尽量避免外出，以防高温中暑。需要注意的是，贪凉过度易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。

“如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症，应迅速送往医院救治。”樊伟建议，一旦出现中暑症状，一是迅速撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息；二是采取物理降温措施。如头部冰敷，全身用湿凉毛巾擦拭，或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等；三是及时补充水分，可适量饮用淡盐水及其他清凉饮料；四是服用治疗中暑的药物，如藿香正气水等。

夏至期间光照强烈，紫外线容易损伤人体皮肤，引起皮肤灼伤、色斑、红疹等病变，过度照射还会引发皮肤癌，因此夏日外出要格外注意护肤防晒，正确使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

夜卧早起护阳气

“自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。睡觉一定要盖被子，正确使用电风扇和空调。”樊伟建议，作息习惯应为夜卧早起。到了夏天可以适当晚睡、早起，但要尽量保持每天7小时左右的睡眠，配合午睡半小时左右，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

舒缓运动为主

运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。樊伟介绍，夏季以舒缓运动为主，不宜过于剧烈，避免大汗淋漓。因为汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。

樊伟建议，运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在空气较为清新的地方进行，推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动。此外，运动时记得及时适量补充水分，但是不要短时间大量饮水，避免运动出汗后即吹冷风、即饮冷饮、即冲凉等。

饮食清淡少吃生冷

樊伟说：“夏季气候炎热，饮食应以清泄暑热、增进食欲为主，可适当吃些苦味食物，宜清补，同时勿过咸、过甜、过油腻。”

“冷食不宜多吃，少则尤可，贪多定会寒伤脾胃，日久形成脾肾阳虚，阳虚令人吐泻。”樊伟介绍，冷饮喝太多不仅不能解暑，反而会引发健康问题。因为夏季人体阳气呈向外扩散的趋势，如果摄入生冷食物过多，会严重损耗阳气，还容易出现胃肠问题，女性则可能出现痛经、经期紊乱、经量减少甚至闭经等。

(三亚传媒融媒体记者 卢智子)