古人云：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。”我国古时曾以冬至为子月，视作一年之始；对应一日十二时辰，子时亦是人体一阳初生的时刻，故而“冬至一阳生”的说法流传至今——这一天阴气盛极而衰，阳气悄然萌生，是养生护阳的关键节点。

阳气是构成人体、维系生命活动的核心物质，兼具推动气血、温煦脏腑、抵御外邪、固摄精气的作用。冬至阳气初萌，需细心呵护方能助其生发。为此，记者整理10个冬至养生实用妙招，助力大家安稳过冬少生病。

一是晒背温督脉，提振阳气。背部是阳经汇聚之地，督脉主一身之阳，多晒背部或穿保暖棉坎肩，借日光温煦、衣物保暖疏通督脉，督脉充盈则气血畅通，阳气自然生发。

二是搓手通经络，抵御伤寒。双手遍布经络穴位，常双手对搓至发热，能激活经络气血、调动脏腑机能，增强机体抗寒力，有效预防风寒引发的感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

三是暖足驱寒湿，温肾助阳。做好足部保暖，穿厚实保暖的鞋袜，日常多活动双脚，坚持热水泡脚并按摩足底涌泉穴，可驱散体内阴寒湿气、温补肾脏阳气。泡脚时还可加辅助材料：取生姜厚片3～5片、花椒7～8粒，用纱布包好扎紧，加水煮开后倒入洗脚盆，驱寒效果更佳。

四是适量补水分，润燥防燥。冬季气候干燥，人常有口干咽燥之感，需适当增加饮水量，及时补充机体流失水分，缓解干燥不适。

五是饮食宜温阳，忌寒少咸。饮食上优先选择羊肉、鸡肉等温肾壮阳食材，助力身体抵御寒邪入侵；少食咸味食物，因咸味入肾，过量易加重肾寒，不利于振奋心阳；切记远离生冷寒凉之品，避免耗伤体内元阳。

六是适度做运动，升阳固元。“动则生阳，静则生阴”，冬季若长期久坐室内、缺乏运动，抵抗力和免疫力会下降，易反复感冒。合理运动能助力体内阳气升发，但需把握分寸，过度运动易耗散元气，违背冬季“蛰藏”的养生原则，建议选择散步、太极拳等温和运动。

七是常晒晒被褥，抑菌保暖。阳光中的紫外线有强效杀菌作用，能消灭被褥上的多种致病菌；被褥经暴晒后会恢复干爽蓬松，触感柔软，睡眠时更舒适，对健康大有裨益。

八是天暖时开窗，通风换气。室内长期不通风，空气浑浊易滋生细菌，影响身体健康。建议选择白天天气暖和时开窗换气，注意开窗后人不要正对风口久坐，避免风寒侵袭。

九是导引按穴位，益肾固本。体弱多病者可在临睡前平躺，双手食指、中指、无名指指尖轻触神阙穴、气海穴或关元穴，保持呼吸平稳，注意力轻放在穴位上，慢慢会感到穴位处发热、麻痒或轻微肌肉跳动，甚至双下肢（尤其足底涌泉穴）有气血运行之感，这是肾精充盈、肾气旺盛的表现，长期坚持可起到强肾保健作用。

十是艾灸驱寒邪，培元固本。中医认为，艾灸能扶正祛邪、温阳补气，尤其在冬至前后各5天艾灸，既能驱除寒邪、温养经络、培元固本，增强机体抗寒能力，还能调节脏腑功能，提升免疫力和对气候变化的适应力。推荐保健穴位：神阙穴、足三里穴、涌泉穴、关元穴、气海穴；女性可额外增加三阴交穴、太冲穴、太溪穴。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）