“以为气候温暖，血压就能稳定，就把降压药停了，没想到差点出大事。”家住吉阳区的73岁“候鸟”老人张伯，患高血压5年，平时规律服药血压控制平稳。近段时间，他自觉身体无不适，又听信“是药三分毒”的说法擅自停药。前几日，张伯晨起突发头晕、视物模糊，家人紧急将他送往社区卫生健康服务中心，测量发现高压已飙升至206毫米汞柱。接诊医生快速精准评估，及时给予紧急降压处理，还联动上级医院定制个性化调理方案，成功避免心脑血管意外发生。

冬意渐浓，三亚虽依旧暖意融融，但昼夜温差拉大、空气湿度波动的气候特点，仍让高血压患者面临血压波动风险。健康人群若忽视生活方式调整，也可能因血管收缩、血液黏稠等问题埋下健康隐患。

当下，三亚正持续抓实市民游客健康管理，血压规范管理成为守护群众冬日健康的关键一环。科学健康的生活方式，能有效降低冬季血压波动风险，成为寒冷天气里稳定血压、守护心脑的坚固屏障。

● 稳住血压，先从健康生活方式入手

应对冬季血压波动，仅靠日常保暖远远不够，更需要一套细致且针对性强的日常管理方法。

主动保暖，平稳应对温差变化。血管遇冷收缩是血压升高的直接诱因，保暖要精准防护而非单纯增厚衣物。头部、颈部、手部和脚部是主要散热部位，血管密集且皮下脂肪薄，外出务必佩戴帽子、围巾、手套，穿保暖鞋袜，从源头减少寒冷刺激引发的血管剧烈收缩。晨起要遵循“三个半分钟”：醒来后先平卧半分钟，再慢慢坐起半分钟，双腿垂于床沿坐半分钟，最后缓慢站立，缓冲体位变动带来的血压骤变，预防晕厥。同时避免骤然冷热刺激，洗脸刷牙用温水，室内温度保持18℃～22℃，出门前在门厅过渡区域停留片刻，逐步适应外界温度，减少室内外温差对血管的反复刺激。

饮食调理，控盐补钾少油补水。严格控盐，每日食盐摄入量不超过5克，做菜少放盐的同时，警惕酱油、咸菜、加工肉类中的“隐形盐”，选购食品时优先选钠含量低的品类。主动补钾，钾能平衡钠的升压作用，可多吃香蕉、菠菜、蘑菇、豆类和薯类等高钾食物，肾功能不全者需遵医嘱控钾。拒绝油腻，少吃肥肉、动物内脏和油炸食品；冬季干燥，每日饮水量不少于1500毫升，晨起和睡前各喝一杯温水，助力稀释血液，降低清晨心血管突发风险。

动静有度，冬季运动安全规律。规律运动能增强血管弹性、稳定血压，冬季锻炼要把握“选对时间、选对项目、充分准备”三个要点。时间选温和时段，避开较冷的清晨与夜晚，优先选上午10点至下午3点气温较高时，雨天、大风天转为室内活动；运动项目选快走、太极拳、瑜伽等中等强度有氧运动，以身体微微发热、呼吸稍促但不气喘为宜，避免突然发力或激烈竞技运动，防止血压骤升；坚持规律运动，每周至少运动5天、每天30分钟以上，减少久坐，运动前热身5～10分钟，运动后及时擦汗添衣，避免受凉。

稳住情绪，保持规律作息。情绪与作息直接影响神经和内分泌系统，对血压平稳至关重要。冬季白天短、日照少，易出现情绪低落或焦虑，可通过听舒缓音乐、深呼吸、多与亲友交流、培养室内小爱好等调节情绪，避免大起大落。保持规律作息，每晚10点前入睡，保证7～8小时睡眠；睡前用40℃左右温水泡脚10分钟，促进血液循环、放松身心，助力夜间血压平稳。

● 科学监测+规范用药，守住血压管理关键防线

科学监测，动态掌握健康状态。冬季血压波动幅度大，建议全民养成家庭自测血压习惯。固定测量时段，每天早晚各测1次，早上选起床1小时内、服药前、早餐前，晚上选睡前30分钟，精准反映血压波动；规范测量方法，测前安静休息5～10分钟，不喝茶、不喝咖啡、不做体力活动，坐在有靠背的椅子上，双脚平放，上臂裸露且袖带与心脏齐平，每次连测2遍、间隔1分钟，取平均值记录；留意异常信号，若血压持续高于140/90毫米汞柱，或波动幅度超20毫米汞柱，需及时就医。

遵医嘱用药，切勿自行调整。规范用药是高血压患者冬季稳血压的关键，绝不能随意更改服药方案。坚持按时服药，即便某日血压正常，也不可自行减量或停药，避免血压反弹引发健康风险；及时沟通调药，若发现冬季血压规律性升高，需先联系医生，由医生结合整体情况指导调整药量或用药方案，切勿自行加药、换药。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）