夏至已至,作为二十四节气中阳气最盛的节点,自然界阴阳交替于此转折——太阳直射点南移,阳气由盛转衰,初阴渐生。人体阳气亦随自然规律浮越于外,此时养生需顺应节令特点,在调摄阴阳中筑牢健康根基,让自己既能安然度夏,更可为秋冬健康打下基础。
■消暑有道:
忌贪凉护阳气
暑热时节,人体阳气外浮体表,内里阳气相对薄弱,寒湿易趁虚内侵。若贪凉吹空调温度过低、直对风口,或用冷水洗浴、夜卧受凉,寒湿易凝滞四肢经络,诱发肩颈痛、腰椎病、骨关节炎等病症。
对策:空调温度宜设26℃以上,避免正对出风口;洗浴用温水,夜间睡眠注意腹部保暖,凉席铺垫需搭配薄被护覆关节。
■温中健脾:
忌生冷固脾胃
炎夏阳气外散,中焦脾胃运化功能减弱,过食生冷易致寒邪直伤脏腑。尤其女性若脾胃无力运化寒凉之物,叠加外界湿浊,易形成寒湿瘀滞,引发痛经、月经不调等问题。
对策:饮食以清淡为主,少食冰饮、凉菜及肥甘厚味。可煮扁豆薏米粥祛湿,或泡生姜大枣茶温中和胃,既健脾又防暑湿困脾。
■动以养阳:
忌大汗伤津气
夏日虽炎热,亦不可久居空调房。合理运动能推动气血循环,但需避开正午烈日,以防暑气伤身。
对策:选择清晨或傍晚时分,于公园、林荫处进行散步、慢跑或太极拳、八段锦等舒缓运动,以微汗为宜。汗后及时补充淡盐水或绿豆汤,忌猛灌冷饮损伤阳气。
■静心养心:
忌愠怒调情志
按五行对应,夏季属火通于心,酷热气候易致心火偏亢,使人烦躁易怒。《黄帝内经》强调“使志无怒”,正是夏季养心的核心。
对策:保持心境平和,可通过听轻音乐、习字绘画等方式舒缓情绪,遇事戒急躁;每日午后静坐片刻,配合深长呼吸,让心火随节气自然宣泄而不郁结。(记者 卢智子)