每年6月9日是“世界女性生殖健康日”，旨在呼吁全社会关注女性健康，助力女性及其家庭提升健康意识与素质。其中，产后女性的盆底肌康复问题备受关注，漏尿等尴尬情况常困扰着产后妈妈们。记者采访了解放军总医院海南医院妇产科专家，为大家揭开产后盆底肌康复的“神秘面纱”。

女性盆底宛如一张精密的吊网，由肌肉、筋膜、韧带及神经共同构成。它们相互协作，不仅承托着子宫、膀胱和直肠等盆腔器官，维持其正常位置，还在控尿、控便及保持阴道紧缩度等生理功能中发挥关键作用。

怀孕与分娩是盆底肌受损的重要诱因。怀孕后，随着胎儿的生长和子宫的增大，腹部向前向下突出，重力轴改变，盆底肌肉持续受压，逐渐松弛甚至断裂。而在分娩过程中，胎头的挤压、难产或器械助产等，都会进一步损伤盆底肌肉及尿道周围组织，加剧盆底松弛。

值得注意的是，无论顺产还是剖宫产，产妇都存在盆底肌受损风险。受损初期，可能出现尿频、便秘、阴道松弛或性生活不满意等症状。若不及时干预，后续还可能引发尿失禁、子宫脱垂、直肠脱垂等问题，严重影响生活质量。因此，专家建议产后42天的产妇务必到医院进行盆底肌力评估，以便早发现、早治疗。

目前，主要借助仪器设备检测盆底肌功能。通过电击观察盆底肌的收缩强度和持续时间，将盆底肌肌力分为0～5级，3级以下就需考虑进行产后盆底康复治疗。

产后42天到1年内是盆底功能障碍康复的最佳时期，其中产后半年更是黄金期。以下7种常见治疗方法可供参考：

凯格尔训练：也就是常说的憋尿或提肛动作，产妇可在家随时练习，每天两次，每次20分钟。前10分钟做会阴收缩运动，收缩3～5秒后放松3～5秒，收缩时注意腹部肌肉不参与；后10分钟进行快速收缩，收缩1秒，放松2秒。

电刺激：能唤醒处于“休眠”状态的本体感受器和肌肉，促使其被动收缩。

生物反馈治疗：借助生物反馈仪器给予仿生物电刺激，帮助产妇掌握正确的盆底肌锻炼方法。

磁刺激训练：利用磁场的穿透性，直接刺激盆底深部神经，在人体内产生感应电流，调节受损神经。

家庭化康复器：即阴道哑铃，配合凯格尔训练使用，可增强盆底肌力。从1号到5号哑铃重量递增，使用时将1号哑铃放入阴道，进行站立、行走、深蹲、跳跃等动作，每周2～3次，每次10分钟，若能轻松驾驭，便可更换更重的哑铃。使用后需清洗晾干妥善收纳。

盆底肌手法康复：通过专业手法，结合呼吸和改良凯格尔训练，助力盆底肌功能恢复。

手术治疗：针对盆底功能障碍严重的产妇，需前往医院进行手术干预。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）