三亚新闻网6月4日消息（三亚传媒融媒体记者  卢智子）又是一年高考季！考生们要当好自己健康“第一责任人”，保持最佳身心健康状态。为此，记者根据三亚市卫生健康委员会发布的相关知识，整理一份健康小贴士，请考生、家长们提前收藏好，共同为考生保驾护航。

做好防护 预防疾病

一是预防流感、新冠等呼吸道疾病。近期三亚天气多雨湿热，要避免淋雨。使用空调或风扇时，要注意不要在空调出风口或风扇直吹下学习或睡觉。加强自身防护，避免或减少出入人员密集的公共场所。乘坐公共交通工具时，建议全程佩戴口罩，并做好手卫生。做好居所、学习场所区域的通风换气，每天开窗通风不少于3次，每次至少30分钟，也可以早、中、晚各一次，如天气允许可持续开窗。 

二是预防登革热等虫媒传染病。避免蚊虫叮咬是关键。保持居住环境清洁，翻盆倒罐，清理积水，清除蚊虫滋生的场所。水生植物要定期换水洗瓶。家中和宿舍安装纱门纱窗，使用蚊帐，也可根据需要使用驱蚊灭蚊产品。 

三是做好健康监测。建议家长做好考生及同住人的健康监测，及时发现身体不适症状，如出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻等症状，要尽快到正规医疗机构就诊与治疗，防止因延误治疗导致病情加重，从而影响考生正常考试和家长的后勤工作。

科学运动 预防中暑

一是远离烈日，科学运动。赴考应打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，准备充足的饮用水。考前户外活动，尽量安排在早上或晚上，避免过度疲劳。 

二是适当饮水，营养均衡。保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分。考试对体力脑力消耗很大，考生要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类。 

三是携带药物，有备无患。可携带防暑药物，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等备用。 

四是发生中暑，“五步”急救。一旦发生中暑，可遵循“一移、二敷、三饮、四擦、五转”原则。一移，迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热；二敷，用凉水敷患者额头；三饮，尚有意识者可饮用含盐饮料；四擦，用凉水进行全身擦浴，当体温降至38℃以下时，要停止冷敷；五转，当中暑者体温达40℃以上，拨打120急救电话尽快送医救治。

注意饮食 均衡营养

一是谨防食源性疾病的发生。高考正值初夏，气温急剧升高，食物易滋生细菌，需谨防食源性疾病的发生。这期间家庭、学校食堂是就餐的最优选择，家长在家烹调食物时，要选择新鲜干净、购买渠道正规的食材，烹调时彻底煮熟煮透；生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净；尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；不暴饮暴食，不喝生水和散装冷饮，谨食卤菜凉拼、凉拌菜等生冷食品和来源不明的食物。 

二是注意饮食安全。尽量选择家庭、学校食堂或定点餐饮单位就餐，不要在路边露天、流动等无证摊点就餐，谨慎选择网络订餐外卖食品。 

三是保持日常饮食习惯。备考期间不要突然改变考生日常饮食习惯，保证营养的同时切忌暴饮暴食，从各种天然食物中获取各种营养素，不依靠保健食品来补充营养，不要给孩子吃各种补品。备考期间尽量少喝或不喝冷饮，以免引起肠胃不适。同时注意睡前不喝茶、咖啡和碳酸饮料。 

四是膳食搭配要科学。以谷类为主食，适当多吃富含优质蛋白质的食物，每顿摄入适量新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，三餐要吃饱但不要过量。

合理作息 避免焦虑

一是科学合理的作息是健康的保证。考生要保持充足的睡眠，切忌为追求更长的复习时间而“开夜车”，从而导致第二天更加疲惫。考生还可适量安排一些娱乐活动和体育锻炼，坚持锻炼是快速调节生物钟最好的方法。 

二是调整考生心态，营造良好氛围。家长要多关注考生的心理状态，营造温馨、放松的家庭氛围。多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，积极、正面鼓励孩子乐观、从容应对高考。考生如有紧张情绪，不妨放下书本，拥抱大自然，散步、适度运动可以促进血液循环和体内分泌多巴胺，缓解焦虑。休息时可以听听舒缓的音乐，保持好的心态迎接高考。