春节越来越近，三亚大街小巷洋溢着浓浓的年味。春节期间，出游、探亲访友必不可少，选择健康的出行方式，能让假期更加安全、快乐加倍。记者整理了健康出行的相关要点供大家参考。

1.出行前的准备

规划行程：根据出行的时间要求、个体健康状况、天气情况和出行紧急程度，合理选乘交通工具，并预留充分的交通换乘时间。了解目的地的安全情况，避免在恶劣天气条件下出行、夜间出行和单独行动。

坚持绿色出行理念：如果距离较近，1公里内可选择步行，穿舒适的鞋子并携带必要的安全装备，在人行道行走，感受春节的喜庆氛围；3公里内可选择骑行，佩戴头盔、护具，在自行车道骑行，不闯红灯。

准备必要物品：根据个人健康状况，携带一些常用药品，如感冒药、肠胃药、晕车药等。有条件可携带可穿戴设备，以便及时了解个人身体变化。还可以准备一些小零食，如坚果、水果干等，在旅途中品尝，增添春节的欢乐。

2.出行中的注意事项

一是遵守交通规则，坚持健康饮食。无论选择何种方式出行，都要遵纪守法，遵守交通规则和公共秩序。乘坐公共交通工具时，不霸座，不扰民，不携带浓烈气味刺激物品；穿着舒适，保持正确坐姿，避免长时间弯腰驼背，可使用U型枕、颈枕、腰垫缓解不适，并每隔1小时左右起身活动，做腿部伸展、脚踝旋转运动或手部操等；根据行程长短准备饮食，选择荤素搭配、营养均衡、携带方便的食品，多吃蔬菜水果，避免油腻和高糖食物，优先选择预包装食品中的少油炸、低盐食品，也可选择公共交通工具内提供的低盐、低油、低糖餐饮。适量补充水分，避免过多摄入咖啡、酒精或含糖饮料。

二是做好个人健康防护，保持良好的卫生习惯。保持良好的个人卫生习惯，经常洗手，在人多或密闭的公共场所佩戴口罩，保持社交距离；尽量保持作息规律，无论是在乘坐交通工具时还是入住酒店，固定睡觉和起床时间，可通过调整座椅、使用眼罩和耳塞等方式改善睡眠质量，避免睡前吃得过饱或剧烈运动；坦然面对可能遇到的问题，理性面对计划外的变化，管理好自己的情绪，可与家人、朋友分享快乐和困扰，也可通过深呼吸、冥想、阅读、听音乐、看电影或瑜伽等方式放松；如果感觉身体不适，应立即停止相关活动，观察身体状况，出现发热、咳嗽等症状及时就医，并告知同行人员或工作人员。跨越时区要注意调整生物钟，到高海拔地区可携带和使用缓解高原反应的药物。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）