9月29日起，将迎来为期8天的中秋国庆长假。假期，无论出行还是“宅家”，在享受美好时光的同时，健康问题不容忽视。

数据显示，长假期间或后期，医院会迎来就医小高峰，主要涉及食物中毒、胃肠道疾病、外伤等。

为帮助大家健康快乐度过假期，记者采访了三亚市人民医院|四川大学华西三亚医院急诊科医生，为大家盘点有关假期健康方面的注意事项。

不乱吃，谨防病从口入

假期游玩，个人健康防护格外重要。要勤洗手，防止细菌传播，尤其是饭前便后，未洗手前避免用手直接接触口、鼻、眼。洗手时要使用肥皂或洗手液，在干净的流动水下进行，每次揉搓至少20秒；不方便洗手时，可使用免洗手消毒剂。

旅途中品尝各地小吃或特色佳肴是一大乐趣，大部分人容易因此暴饮暴食，大量进食油腻食物及大量饮酒。医生提醒，要注意合理摄入，避免对胃肠刺激过大，引起急性胃肠道疾病。谨防病从口入，不喝生水，生食果蔬一定要清洗干净，不购买无证摊点的食品，不食用来历不明的食物，不吃未烧熟煮透的食物和未经消毒的奶，不生吃贝类水产品，不采集和食用野生蘑菇、野菜、野果等。

医生建议，选择新鲜、安全的食品原料，加工时生、熟分开，储存的熟食，食用前要彻底加热。

穿舒适，当心蚊虫叮咬

当前已进入秋分节气，冷空气开始活跃，不管是选择岛内游玩还是岛外出行，出发前都要提前了解目的地天气情况，准备好衣物、雨伞、防晒霜等物品，要做好保暖、防晒、避雨等措施。出行游玩，建议穿合身且保暖的户外服装，衣裤鞋以宽松、休闲、舒适、轻便为佳。

登革热高发季节为夏秋季，一般自5月份开始逐渐增多，8～10月份为发病高峰期。据中国疾控中心介绍，登革热是由登革病毒引起的急性传染病，通过媒介伊蚊叮咬传播，因此出行要做好防蚊虫叮咬措施。

如果去登革热流行区，最好穿长袖衣裤，尽量选择浅色衣物，外出使用蚊虫驱避剂等驱蚊产品，避免被蚊虫叮咬；建议选择安装纱门、纱窗的酒店，出门前可以在酒店房间使用蚊香、灭蚊气雾剂等进行灭蚊，哪怕是高档酒店，也要注意室内灭蚊；如果在逗留期间出现可疑症状，要及时就诊，返回所在地后，如果两周内出现发热，要及时就诊并说明登革热流行区旅行史；为了防止将疾病传播给他人，请配合当地卫生健康部门做好登革热防治要求；居家或住院治疗时，做好防蚊隔离，包括使用蚊帐、纱门纱窗、穿长袖衣裤、喷洒蚊虫驱避剂等措施，减少不必要外出活动。

备药品，注意儿童安全

出行游玩时，记得备好药品，预防和及时缓解旅途中各种突发身体不适状况，如眼药水、创可贴、胃药、止泻药、退烧药、消炎药等药物。慢性病患者还要根据自身情况备好连续服用的药物，注意自我健康监测，牢记吃药不喝酒，如果出现身体不适，应当立即就医。

家中有孩子的，家长要时刻注意孩子的安全状况，保护他们免受溺水、烧伤、坠落和其他潜在事故的伤害。建议，不要让孩子随意离开监护人视线范围，避免走失或者发生危险；避免孩子接触刀具、火源、化学用品、电器等危险物品；不要让孩子到深水区域或者无人看管的水域游泳；不要让孩子玩火柴、打火机等易燃物品，避免火灾事故的发生；在为孩子选择玩具时，要注意选择安全、适合年龄的玩具，避免玩具伤害的发生等。

忌劳累，舒展活动肢体

较长时间乘坐交通工具，身体长时间处于一种姿势，肌肉会处于紧张状态，加重身体不适及疲劳感。因此，坐一段时间后，建议起身舒展一下肢体，可以在周围环境允许的情况下适当走动，如果实在不便走动，可在就坐期间变换姿势，活动放松一下颈部、腰部、下肢等。有腰椎病的人群，久坐时最好在腰部垫个小枕头。有颈椎病的人群，可以用颈枕缓解不适。此外，长时间驾车，人的精神高度集中，更容易疲劳，注意适时休息，切忌疲劳驾驶。

假期游玩容易开启“暴走模式”，长时间爬山、走路对膝关节不好的人群来说，还是很危险的，会加重关节磨损，增加韧带、肌肉的拉伤几率，出行应注意避免运动量过大。

若生病，多宅家休养

如果生病或身体不适，不要逞强出行游玩，可选择“宅家”进行休养。但要注意，不要熬夜娱乐、过分补觉，不少人想利用假期补觉，一睡就是十几个小时，反而醒来会觉得头昏无力。建议，作息时间尽量规律，即使假期想多休息会也不要太晚睡太晚起，毕竟熬夜很伤身体。白天要午睡的话，时间控制在半小时内。

假期“宅家”，不少人会长时间看手机、玩电脑、用平板等，医生提醒，要注意避免用眼过度。平常用眼过程，如果觉得眼睛干痒、看东西模糊、眼球胀痛、头疼等，要立刻停止用眼，并适度歇息，减轻双眼的疲惫。要经常通过眺望远处放松眼肌、做一做眼保健操、对眼部分进行热敷等，来缓解眼睛疲劳。

(三亚传媒融媒体记者 卢智子)