说起冬季的健康生活方式，人们往往会重点关注饮食和运动行为的调整，做到吃动平衡，却常常忽略了休息。事实上，良好的休息也是冬季健康生活方式的重要内容。

休息是消除或减轻疲劳、恢复精力的一个过程，不仅仅是睡好这么简单，还需要调整好心理状态、采取适宜的休闲娱乐活动，这些也是休息的关键。具体怎么做？且看中国疾病预防控制中心的这份科普。

保证充足睡眠

充足的睡眠有助于调节身体的代谢功能，维持激素平衡，从而影响食欲和能量消耗。

当人进入深度睡眠时，身体会进行一系列的生理调节，促进脂肪代谢和肌肉修复。相反，睡眠不足可能会干扰这些生理过程，导致激素失衡，食欲增加，尤其是增加对高热量食物的渴望，容易导致能量摄入过多。

冬季如何保证睡眠质量？

一是营造舒适的睡眠环境。南方居民可适当使用一些安全可靠的采暖设备，如：空调、电暖气、热水袋等，增加室内或被窝的温度，临睡前用热水泡脚，促进血液循环，让身体迅速暖和起来；根据个人感觉适当增减衣物和被子厚度，确保睡眠时身体处于舒适的温度环境中；选择安静的环境入睡，如有必要可使用耳塞或白噪音机屏蔽噪声干扰。安静、黑暗的环境有助于促进褪黑素分泌，提高睡眠质量。

二是调整生活作息与习惯。冬季阳光稀少，光线昏暗，使人容易困倦和嗜睡，但是，为了好心情，要努力克服困难，保持正常的作息习惯，按时起床；冬季，为了保持温暖，人们通常会关闭门窗，减少通风，经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内的二氧化碳浓度会逐渐增加，可能出现轻微的缺氧，让人感到疲倦，难以清醒。建议适当开窗通风，保证室内空气流通；选择适合自己的运动方式，如室内瑜伽、跳绳、健身操或户外散步、慢跑等。运动时间最好安排在白天，避免临近睡前剧烈运动，导致身体过于兴奋而影响入睡。

保持良好的心理状态

天气寒冷、日照时间短、户外活动减少等因素可能会导致情绪低落、抑郁等问题的出现。不良的心理状态会影响人的饮食，有些人可能会通过暴饮暴食来缓解情绪，从而导致体重增加等问题。

怎样才能调节好心理状态？

一是学会情绪识别与表达。当出现负面情绪时，不要压抑或忽视，保持乐观、开朗、豁达的生活态度，正确认识抑郁、焦虑等常见情绪问题，并通过合适的方式表达出来。可以与家人、朋友倾诉，或通过写日记、绘画等方式宣泄，保持情绪的稳定。

二是采取适合的放松方式。采用冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解压力。进行简单的放松练习，如深呼吸5～10分钟，有助于平静身心，减轻焦虑。如果自我调适无法缓解不良情绪，应及时寻求心理咨询与治疗。天气适宜的情况下，还可以选择运动的方式调节情绪，太极拳、八段锦都是不错的选择。

三是寻求社交支持。冬季人们进行身体活动和社交活动的意愿大大降低，待在家里久了，容易出现情绪问题。可以通过与家人一起健康饮食，避免情绪性暴饮暴食，培养共同的运动爱好，增加社交活动，维持适宜的身体活动量。家人、朋友之间保持密切联系，多沟通交流，倾听和尊重彼此的想法和感受。发生矛盾时不采用过激的言语或伤害行为，不冷漠回避，积极沟通加以解决，避免情绪积压。

选择有益的休闲娱乐活动

休息不仅是有良好的睡眠，还包括选择一些放松身心的休闲娱乐活动。

一是远离不良休闲习惯。随着冬季户外活动的减少，不少人会选择在家中长时间玩网络游戏或者刷短视频等休闲行为，甚至熬夜，身心并未得到很好地休息，而且久坐不动导致身体活动不足，视力、颈椎问题、体重增加等风险加大。为了保持良好的身心状态，应当避免这些不良的休闲习惯。

二是选择有益身心的休闲活动。可以选择听音乐、摄影、绘画等方式，舒缓情绪，让身心得到放松；进行适度的个人或多人益智游戏，锻炼大脑，提高思维能力；组织家庭亲子游戏，增加身体活动的同时保持良好的家庭氛围；此外，还可以参加一些社交活动，如与朋友一起围炉煮茶，参与社区组织的文艺活动等，来增进人际关系，缓解压力。

（三亚传媒融媒体记者 卢智子 整理）