7月7日，迎来小暑节气。这是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着我国大部分地区进入盛夏。

古人将小暑分为三候：一候温风至，意味着进入小暑后，地面吹来的风都带着热浪；二候蟋蟀居宇，由于天气炎热，蟋蟀会离开原野，躲到房屋墙角避暑；三候鹰始鸷，老鹰因低空温度过高，转而飞往高空盘旋。这一时期，不仅高温炎热，降水也会增多，甚至可能出现大暴雨、雷击等天气现象。民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，形象地概括了这一全年最闷热的气候特点。

小暑是全年降水量较多的节气之一，此时暑气虽未达到极致，但暑湿却很旺盛。同时，夏季人体内本应内守的阳气容易浮越在外，气温升高还会让人变得心烦气躁、汗流浃背。因此，这一节气调理养生的重点在于消暑宁心、健脾祛湿。

在起居养生方面，小暑时节气候炎热，人们容易烦躁不安，所以在情志上要注重修身养性，保持心境平和。如今防暑降温的条件比过去好很多，家里、商场、办公室都有充足的冷气，空调、电扇也是必备品。不过，俗话说“夏夜避风如避箭”，《摄生消息论》也提到：“不得于星月下露卧，兼便睡着使人扇风取凉，一时虽快，风入腠里，其患最深。”这提醒我们，睡觉时要避免着凉，不能在风扇、空调的出风口处睡眠，也不要睡在地板上。否则，轻则可能引发伤风、腹泻、骨关节疼痛，重则会导致面瘫。

膳饮养生方面，在骄阳似火、气温不断飙升的三伏天里，饮食应以清淡为主，但清淡并非只能吃素，而是要做到荤素搭配。可以适当进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等食物。小暑节气，还可多吃西瓜、瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津的食材，其中西瓜有“天然白虎汤”之称，是炎炎夏日不可或缺的水果。平时也可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆等煲汤或煮粥，这些食材具有化湿的功效，很适合夏天食用。

这里推荐几款适合小暑节气的饮食：一是藿香佩兰茶，取佩兰叶、藿香各3克，用沸水冲泡后代茶饮，能清热解暑；二是莲子荷叶粳米粥，准备莲子50克、粳米100克、鲜荷叶一张、冰糖适量，将莲子、荷叶、粳米淘洗干净后一同放入砂锅中，加适量水，用武火煮沸，再转文火继续煮至豆米熟烂，加入适量冰糖即可，这款粥具有清热解暑、健脾祛湿的食疗功效；三是三豆饮，有活血解毒的作用，能防治“天行疹痘”，夏季饮用还可祛暑解热，制作时取绿豆、红豆、黑豆各20克，生甘草5克，洗净后用清水浸泡1小时，再熬煮一小时，可根据个人口味加入适量冰糖；四是小豆凉糕，将250克赤小豆浸泡一夜后煮软烂，打成豆泥，加入适量白糖和10克泡软蒸化的琼脂，再加入适量水一起煮，边煮边搅拌成均匀的糊状后关火，装入容器晾凉，再放入冰箱凝固，取出后切成块食用。

运动养生方面，小暑过后天气越来越热，最好不要在中午高温时段出门。有些人认为夏季是发汗减肥的好时机，甚至误以为蒸桑拿、缠保鲜膜促进局部发汗就能减肥，这些观点其实是错误的。发汗并不等于减脂，而且频繁大量出汗实际上是在耗气伤津，损害人体正气。“夏天无病三分虚”，夏季天气炎热，人体本就出汗多、消耗大，容易出现元气耗伤、津液丢失的情况，因此应避免因大量运动而过度发汗，可选择散步、瑜伽等和缓的运动。

穴位按摩也是小暑养生的不错选择，推荐两个穴位：一是神门穴，它位于腕关节的掌侧，从小指末端延伸可摸到一突起圆骨，该圆骨下方的凹陷处按压有酸胀感即是此穴。神门穴能泻火除烦、宁心安神，是治疗心受邪扰的重要穴位，按摩时用指尖垂直掐按穴位至有酸、胀、微痛的感觉，每天早晚各一次，左右腕交替，先左后右，每次1～3分钟；二是劳宫穴，握拳时中指尖下的位置就是该穴，按压时有酸痛感。劳宫穴可清心泄热，是治疗中暑、心痛烦闷的要穴，按摩方法是用拇指指尖垂直掐按穴位至有酸胀或微痛的感觉，每天早晚各一次，左右手交替，先左后右，每次1～3分钟。

（记者 卢智子）