今年6月5日迎来芒种节气，作为二十四节气中的第九个节气、夏季的第三个节气，芒种时节雨水充沛、气温攀升，闷热潮湿的气候易使人出现食欲不振、四肢倦怠、精神萎靡等不适。下面，记者为你整理一份芒种养生指南，助你顺应时节，让身心“忙”而不燥。

寒热相宜解暑热

芒种期间南北普遍高温，人体出汗增多，津液易耗，补水尤为关键。建议选择温热的白开水或淡茶水，也可饮用绿豆汤、金银花露、菊花茶等清热解暑饮品。但需警惕，过度依赖冷饮、凉食虽能短暂降温，却易损伤脾胃、耗伤阳气，引发胃痛等问题。气阴不足且多汗者，可用西洋参（或太子参）、麦冬、五味子煮水代茶饮；心肺有热、咽干心烦者，竹叶、金银花、麦冬煮水或薄荷柠檬茶、桂花乌梅汤都是不错的选择，可起到清热除烦、清宣利咽、生津开胃的功效。

睡子午觉养元气

《黄帝内经》提出“夏三月应夜卧早起，无厌于日”。芒种到夏至阳气渐盛、阴气内藏，宜重视睡子午觉。子时（23时至次日1时）阴气最盛，此时入睡养阴效果最佳；午时（11时至13时）阳气最盛，小憩有助于养阳。虽提倡晚睡早起，但入睡时间不宜晚于23时，以免影响肝脏解毒及次日状态。建议早晨5时30分至6时30分起床，养成规律作息，保证睡眠质量。

静气宁神畅情志

高温易使人烦躁不安，出现心火亢盛症状。中医认为夏季属火，与心气相应，过激情志和暑热之邪均易伤心耗气。因此，芒种养生重在养心，需保持心境平和。培养琴棋书画等兴趣爱好可静心宁神；养成乐观性格，保持精神饱满，有助于气机顺畅。练习瑜伽、太极拳等，调息凝神，动静结合，能促进气血流通，颐养心神。

生姜防治空调病

久处空调环境易引发头晕、流涕等空调综合征，衣着单薄还可能导致关节酸痛。其根源在于寒邪入侵，中医主张疏散外寒、清化内湿。生姜具有发汗解表、温胃止呕等功效，适当食用可驱除体内寒气，缓解不适。晨起饮用姜枣茶（生姜切丝与5枚红枣同煮），对改善空调房睡眠后的胃部不适效果显著。此外，藿香正气水也是防治空调病的常用良药。

科学运动防感冒

夏季气温高，毛孔开泄，过度运动易大汗伤津、耗伤心气。运动应避开高温时段，选择清晨或傍晚，慢跑、散步、八段锦、太极拳等都是适宜的运动方式，既能锻炼身体，又能调养心神。着装宜选择宽松透气、便于穿脱的衣物。运动后切忌立即吹空调、洗凉水澡或饮用冷饮，以免风寒、风热入侵引发感冒，正确做法是及时擦干汗液，多次少量补充水分。

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芒种时节防虫叮咬

这样做

芒种节气后，天气逐渐变热，雨水充沛，蚊虫也开始增多。中国疾控中心研究员刘起勇介绍，全国蚊虫生态学监测信息显示，我国南方省份媒介伊蚊（俗称花蚊子）密度已经处于快速上升期，广东、云南等局部区域存在登革热传播风险，需要重点防范。

如何避免蚊虫叮咬？刘起勇建议，要做好物理屏障防护，尽量选择配备纱窗、空调的居住环境，夜间睡眠使用蚊帐；要掌握科学驱蚊措施，室外活动时，建议穿着浅色长袖上衣和长裤，使用驱蚊液喷涂暴露皮肤、衣物；要注意环境卫生，清理住所内外废弃容器、花盆托盘等积水，预防蚊虫孳生。

被虫类叮咬后怎么办？专家建议，要尽快移除虫子，蜱虫可用尖头镊子垂直夹住虫子头部、缓慢垂直向上拔出，切勿旋转或猛拉，以免口器断裂留在皮肤内。要及时用酒精或碘伏清洁叮咬部位，避免感染。密切观察被叮咬部位，如果出现叮咬处发黑、持续发烧、皮肤出现红肿、皮疹等症状，要立即就医。 

（三亚传媒融媒体记者 卢智子）