开工开学 焦虑勿扰

  2019年02月26日 17:27
  来源:新华网

朋友,你焦虑吗?回想一下,你是不是有过把:“我好焦虑……”“最近压力好大……”等类似的口头禅挂在嘴边?

日常生活中,我们会因许多事情而产生焦虑的情绪:工作上的焦虑,学习上的焦虑,身体健康上的焦虑……焦虑已成为现代人普遍的“心病”,人们心里总在担忧、不安、恐慌,有的甚至已经到了需要看医生的深度状态。那么,我们应该如何应对焦虑情绪呢?

什么是焦虑?

焦虑是一种由生活中所有需要适应和改变的事情所引发的心理上的担忧、不安与紧张,甚至是害怕的感觉。焦虑情绪多反映于身体上,比如会感到血压升高、头晕、四肢乏力、颤抖,各个系统功能紊乱等,处于焦虑情绪中的人容易失眠,记忆力下降、思想消极、难以集中精神,导致工作效率降低,并伴有坐立不安并且肢体活动速度加快等症状。

焦虑从何而来?

焦虑是我们对压力和潜在危险的自然反应,它有保护个体的作用,是我们与生俱来的警报系统,扮演一种一触即发的警报器来让我们提高警觉,做好逃离或保护自己的准备。所以,焦虑可说是对假设的环境做出的预防反应,带有正面的保护作用。

焦虑既会由人为因素和外在环境所引发,也会由我们的内在因素引发。当我们负面评估环境,认为存在危险或威胁、想象或预测自己没有能力应付,并预期最严重或最坏的结果时,焦虑就随之而产生。我们对未来的迷茫与恐惧,情境中的压力,突发事件,与以往的类似经历,我们的悲怆经验,以往的痛苦回忆,这些都可能是焦虑的源头。

焦虑症5个“隐性”迹象

过度、不可控制的焦虑会使动力变成压力,甚至心理焦虑转化成了躯体的症状,比如有些将参加考试的人在考试前会出现发烧、头痛、胃痛、拉肚子,但是到医院检查却没有任何器质性病变。有临床心理学家表示,冷漠、疲劳、易怒甚至愤怒可能是焦虑症的迹象。头痛、胸痛、麻木、皮疹、脱发等明显的生理问题可能与焦虑症有关。以下是一些“隐性”的焦虑症迹象:

肌肉酸痛

对于焦虑的人来说,肌肉酸痛是一种常见的症状。他们往往会出现肌肉痉挛或感觉虚弱,瑜伽等运动有助于缓解与焦虑相关的酸痛和肌肉紧张。

难以放松思绪

放松对于焦虑的人来说是非常痛苦的。因为缺乏认知上的干扰会使思绪自由化,这只会强化消极的思维模式。如果因为担心某件事而陷入沉思或担忧,那么实际上是在提高这种特定焦虑的速度和可及性。焦虑治疗通常用较为安全的思维模式取代消极的思维模式。

哈欠连天

焦虑会导致大脑加速运转,由此带来的睡眠不足会导致哈欠连天的表现。打哈欠是身体放松的一种方式,与生理应激反应背道而驰。专家建议焦虑症患者练习“方形呼吸”,即吸气四次,屏住呼吸四次,呼气四次,屏住呼吸四次,以及深呼吸放松技巧。

经常感到头晕甚至晕倒

当病人在医院或医生办公室头晕时,多达15%的人可能患有精神障碍,尤其是焦虑症。这可能是因为引起焦虑的大脑区域通知前庭系统从而导致眩晕。除治疗和呼吸工作等焦虑管理技巧外,支援团可以帮助缓解焦虑症状。

肠胃敏感

焦虑通常与压力有关,压力会影响消化系统。口干舌燥、肠易激综合症、食欲不振、恶心、腹胀和腹痛等症状都与焦虑有关。专家建议,可以通过锻炼、冥想,并尝试寻找兴趣。鼓励人们努力消除焦虑的压力源,并考虑其他治疗方案,比如药物治疗。

如果患者出现严重焦虑的状况甚至过激行为,应及时到心理科就诊。药物治疗应遵守医嘱,科学合理用药有助于快速调整情绪。同时要结合心理干预,帮助患者恢复平常的心态应对工作与生活。

科学管理焦虑特别重要

若你是一个经常感到焦虑的人,就要考虑自己是不是焦虑型性格。

在潜意识层面中,是信念影响着我们对环境的负面评估,所以容易导致焦虑。因为自信不足,认为自己没有能力去应对这种危险状况而产生的生理和心理上的不适感。所以,焦虑性格的人要学会改变自己的信念、建立健康的自我形象,要从潜意识开始内化成长。

生活中的很多事情是我们控制之外的,执着于控制一切的想法会带来焦虑。减少执着、灵活变通是减低焦虑的最佳方法。要试着大胆尝试而不是害怕失败、放下自己的控制心态。

本作品为“科普中国-科学原理一点通”原创,转载时务请注明出处。

作者: 芦俊文  

责任编辑:林茹
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